喝水一次喝多少合適

應該有不少人都聽說過這樣一種說法，那就是想要排清自己身體裡毒素的話就應該多喝水，因為喝水不僅能夠補充人體所必需的水分，還能夠加速人體新陳代謝，對於女性來說多喝水還能夠讓自己的皮膚保持彈性。可是在喝水的過程中，一次喝水量也是不適宜過多的，那麼喝水的時候一次大概喝多少合適呢?

一次喝水不能超過多少

專家建議,一次性飲水不宜超過200ML,但調查結果顯示,84.6%的人平均每次飲水量要高於200毫升。另外還有74.9%的人每日飲水次數低於6次,近1/3的人每日飲水量不到1200毫升。

千萬別感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。專家介紹,除了規律性飲水之外,隨意性飲水也是很重要的。因為人體的口渴反應機制不是很靈敏,一般身體缺水量達到2%時,才會感覺到口渴。因此要不時喝口水,但一次性飲水不宜過多,每次200毫升左右為宜。

除此之外,飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人,由於出汗較多,飲水量至少應該達到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足夠了。

怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適

專家說,人體內水的生理功能主要是促進物質代謝、調節體溫、潤滑等作用。因此,一個正常成年人,在尿最大濃縮能力下,每天最少要有500毫升的尿液,才能保證把體內代謝廢物排出體內。一般來說,正常成年人每天尿量約1500毫升。如果每天尿量超過2500毫升,稱為多尿;24小時尿量少於400毫升為少尿;24小時少於100毫升則稱為無尿。所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的,尿量過多、過少都對健康不利。

衡量每天喝水量多少,比較科學的方法是量出為入,也就是通過排尿的量是否正常來判斷自己的喝水量是否恰當,一般來說,以維持一天1000~1500毫升尿量為宜。

但是,要在日常生活中準確無誤地把握喝水的量不太現實,因此專家建議,可以根據尿次、每次尿量估計和尿色深淺來調整喝水的次數和喝水量。

第一是看小便次數。一般情況下,正常成年人每天小便次數不應超過8次,超過8次可認為尿次過多。因為成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升,如果超過上述指標,可能飲水量過多了,應作適當調整。

第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體,尿色加深可能水攝入少了,應適當增加喝水量;尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。