健康食譜

自製水果減肥食譜 輕鬆吃出模特身材

健康減肥其實並不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量。下面小編就來給大家推薦四款有助減肥的食譜。希望能幫助大家成功的塑造好身材,下面就一起來學學這幾款減肥食譜的做法吧。

一、獼猴桃冰沙

材料:獼猴桃3個、白砂糖20g、白開水100ml

做法:獼猴桃去皮切丁,放入攪拌機中,加入適量白糖,再加入適量白開水或純淨水,攪拌至碎,放入密封容器中,然後放入冰箱冷凍,每5小時攪拌一次。如果隔夜,早上取出微化後再攪拌,攪拌出果碴即可。

原理:獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E,對減肥瘦身、美容均具有獨特的功效,它所含的果酸還能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱,有效去除或淡化黑斑。

Tips:獼猴桃選擇軟一些的,這樣味道會甜一些。

二、薄荷檸檬冰爽茶

材料:薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量

做法:將薄荷葉用清水洗去浮灰,用溫水泡1個小時;檸檬洗淨切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯,放入檸檬片,按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻,再放入冰塊即可。

原理:檸檬汁是公認的美容飲品,能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質,能有效促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。

Tips:蜂蜜可加可不加。

三、蘋果酸奶沙拉

材料:優酪乳150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

做法:蘋果洗淨去核,切成小塊;奇異果去皮,切成小塊;草莓和葡萄洗淨切塊。將水果放入沙拉碗中,倒入調好的優酪乳,並且攪拌均勻即可。

原理:蘋果含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,排除體內毒素,加速新陳代謝,降低熱量吸收。而且蘋果所含的價值較多,有助於防止腿部水腫。

Tips:優酪乳要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣優酪乳才能均勻地粘在水果上。

四、香蕉優酪乳

材料:香蕉2根、優酪乳500ml、巧克力適量

做法:香蕉去皮切成小丁,將一半放入攪拌機中,倒入優酪乳攪拌成香蕉優酪乳糊。然後將另一把香蕉丁放入杯子,倒入香蕉優酪乳,再用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒在香蕉優酪乳上即可。

原理:香蕉富含維生素A,能有效保護毛髮健康,而還能改善手腳皸裂。香蕉含有豐富的膳食纖維,有助於消除便秘。其所含的維他命B1、B2,能促進糖類和脂肪代謝,預防浮腫。而鉀則能幫助消除浮腫。

Tips:最後添加的巧克力碎最好是黑巧克力。