便秘食譜療法

對於便秘這種常見的症狀，建議大家可以通過飲用蜂蜜或者吃香蕉等促進腸胃的食物緩解的，而且便秘的發生主要是因為大家在平時飲食不當，吃太少蔬菜引起的體內熱氣增多，所以建議大家最好是通過食療的方法治療。便秘最好的食譜是多吃粗糧以及適當的喝優酪乳，而且多吃水果蔬菜有助於消化排便。

1、主食攝入量不宜太少，平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進腸蠕動。很多人擔心發胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便乾燥，不易排出，產生便秘。

2、養成每日喝優酪乳的習慣。優酪乳可以補充益生菌，調節腸道中的有害菌。而且優酪乳還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，每日應喝一定量的優酪乳。

3、飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的升高，很多人對食物偏重清淡。這往往讓人走入誤區，過分的飲食清淡少油時間久了，也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。所以這類患者要注意飲食不要太清淡。

4、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。給大家推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

5、少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮後烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等，同時我們也要少喝酒

注意事項

其實很多便秘的產生都是飲食習慣引起的，所以我們應該保持一個良好的生活習慣，平時多喝水，多吃蔬菜水果，也要把那些不好的抽煙喝酒的習慣改掉，因為便秘不僅危害身體還會影響女性的容顏，會讓本來白皙的臉出現暗黃，色素沉著，甚至出現色斑，那時候就晚了。而還可以和古方慧通茶的。慧通茶可以通過排毒養顏功效，改善腸胃功能，代謝產生酸性物質，促進腸道蠕動，清除便秘產生的根源-菌群失衡，達到安全通便的目的。