跑步後小腿前面疼

日常，我們經常會通過跑步來鍛煉身體。但是有些人卻會遇到跑步後小腿前面疼的情況。其實出現這種情況，和我們沒有做好準備動作，或者是跑步姿勢不正確有很大的關係。當然，如果這些都沒有問題的話，也有可能是因為運動過量導致的。一旦遇到小腿疼的話，就要馬上停止跑步！

首先我們講小腿前側為什麼會疼？

小腿疼常見有2種情況：小腿前側疼痛和小腿後部肌肉疼。當我們的小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的衝擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成小腿後部肌肉疼。

小腿前側疼痛一般稱為脛前疼痛，可能是出現了脛腓骨疲勞性骨膜炎，主要是因為小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！小腿前側或者後內側中下段（內踝上15公分區域內）較深層的疼痛，在運動中疼痛明顯，休息減輕或消失。有按壓痛，也有表現為脛骨周邊疼痛。

小腿前側疼的誘發因素有哪些？

1.經常跑公路（硬地）、上下坡、越野（不平整路面）等。

2.扁平足/高足弓也是重要的危險因素。

3.脛骨後肌過分緊張（小腿前後肌力不平衡）。

4.足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，也與脛骨內側應力綜合征相關。可以對自己的下肢形態進行評估。

5.新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。

小腿前側疼怎麼辦？

1.加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！

2.拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！

3.營養

肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。

充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！