高血壓減肥的方法

高血壓是很多中老年人都患有的疾病，患有高血壓的患者通常還會出現呼吸急促，活動不便的症狀，不少患者還有體重嚴重超標的現象。而高血壓患者肥胖的話不僅對病情有很大的影響，而且會對患者的身體帶來很大的壓力。所以，高血壓肥胖患者應該注意減肥。那麼，高血壓減肥的方法是什麼呢？

高血壓患者如何減肥。評價自己是否超重。超重和肥胖固然有遺傳背景，但多數是與不合理的生活方式有關，即便有家庭遺傳背景的人，只要注意預防，同樣可以避免超重肥胖以及與之相關的一系列疾病。已有研究表明，減輕體重本身就能使血壓降低，還能在停服或減少降壓藥後較長期地保持血壓在正常範圍。堅持體育鍛煉。只要有心，完全可以將體力活動和日常生活結合起來，如步行上班，登樓梯代替乘電梯，休息日多做戶外體力活動等。不要以沒有時間為藉口。合理膳食，適量運動，能有效地預防和控制超重肥胖。控制飲食。一般來說，輕度肥胖者可以不必過分嚴格控制一日三餐的進食量，但要避免額外食物攝人，如糖果、點心及含糖飲料等，同時注意適當增加勞動和體育運動強度，達到每月減輕0.5~1千克體重，直到恢復到正常標準。

中度以上超重肥胖者，應嚴格限制飲食，除儘量採用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100~150克開始，食量大者，要節制薯類、肥肉以及油脂多的千果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。可以從每日減少150~250克開始，並應限制高脂肪、高糖類飲食，再根據體重和其他反應加以調整。

愛心小貼士：在控制飲食的過程中，要循序漸進，切忌急於求成，否則會發生營養不良、頭昏眼花、四肢無力，致使體力活動減少，不但達不到減肥的目的，反而會增加體重。因此，在減少主食時應適好當增加優質蛋白質的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。