健身房正確的減肥方法

上班族平時的工作都是非常忙碌的，但為了自己的身體健康，不少上班族在空閒的時候都會去健身房進行健身減肥。健身房裡面專業的運動器材比較多，大家可以選擇適合自己的器械，科學合理地進行減肥。很多人去健身房運動不注意方法，就起不到應有的健身效果。那麼，健身房正確的減肥方法是什麼呢？

健身房減肥的正確方法

一、熱身

不要一進入健身房就立馬踏上跑步機或利用其他健身器械做起運動，你需要至少10到15分鐘的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。

二、全身鍛煉

想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。

三、適當增加強度

健身房減肥同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的回饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。

四、調整健身計畫

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計畫。如果你一年到頭的減肥計畫都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計畫，這樣才能看到更好的減肥效果。

五、避免過度健身

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計畫才可以讓減肥的效果達到最好。