下犬式瘦小腿

瑜伽是近幾年傳入國內的一種鍛煉方法，經常練習瑜伽不僅能夠增加身體的柔韌度還能夠有助於血液的流通，幫助人們消除一天工作的疲憊感。瑜伽的種類非常的多，每種姿勢都有不同的效果，例如下犬式瘦小腿，很多上班族因為長時間久坐會造成小腿粗壯，通過下犬式就能夠緩解。

一、瘦小腿 教你怎麼瘦小腿

先讓我們來瞭解一下小腿長粗壯的原因：1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對(正確的是腳跟著地)3、急走、運動後不拉伸。

那我們該怎麼瘦小腿呢?教你幾個瑜伽動作，讓你輕輕鬆松瘦小腿。

二、幾個瑜伽動作快速瘦小腿

1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

● 頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

●從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

3、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，並緊實臀部。

●從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

● 堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。

衝刺式跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

●從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

● 保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

4、側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

●從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

● 向前看，深呼吸5下。