肩周炎運動操有哪些?

肩周炎多半是因為勞累過度造成的，肌肉沒有得到有效緩解，從而出現了疼痛感。針對這種症狀運動操療法的效果相對較好，其中最為常見的有鐘擺療法、爬牆療法、拉毛巾療法、對牆畫圈療法、持棒運動療法、滑輪運動療法、提重物療法等，患者可以根據自己的實際情況進行選擇。

1、鐘擺療法：患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運動，範圍由小到大，順時針、逆時針相互交替。

2、爬牆療法：正面或側面對牆，距離一臂遠，伸直患臂以指尖觸牆，沿牆縫慢慢上移，以達最高限度，再沿牆縫歸回原處。每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。

3、拉毛巾療法：拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。

4、對牆畫圈療法：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

5、持棒運動療法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、後伸、頸後屈臂左右環轉運動。

6、滑輪運動療法：患者立于滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運動;兩臂伸直側平舉，做上、下拉繩運動，健肢前平舉握繩，患肢後伸握繩，做前後上、下拉繩運動。注意用健側提拉患側，防止用力過大。做這些運動的同時，還要配合一定的擴胸運動來平衡一下，防止肩關節發生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹慎從事。

7、提重物療法：分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應儘量放鬆。動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反復做15至20次，每天做2至3組。