經常運動者的飲食禁忌大全

 

運動量偏大的人可適量多進食高熱量的食物，還應該補充一些高糖飲食，因運動中身體內的糖原儲備會大大減少，能量消耗也會比常人大很多，這就需要為身體補充能量與營養。

經常運動者吃什麼好

麵食

麵食食用後產熱速度快，耗氧量少，是補充營養的良好食物。

土豆

土豆富含糖類，能為運動的人提供能量。

芝麻

芝麻含有維生素C與維生素E，對於大量運動的人來說是必需品。

蘑菇

蘑菇富含維生素B1，運動前食用可減輕運動後的疲勞感。

豌豆

豌豆富含鎂、鐵等微量元素，大量運動的人食用後有降低血壓的功效。

淡鹽水

淡鹽水可緩解壓力，補充水分，適宜運動後飲用。

菠菜

菠菜含有多種維生素，有利於機體新陳代謝，適宜經常運動者食用。、

葡萄糖

運動前補糖可以保存肝臟、血液、肌肉之間的平衡，有利於運動。

牛奶

牛奶營養豐富，運動後喝一點有鎮定、平喘的功效。

經常運動者不能吃什麼

辣椒

辣椒會傷害腸胃，運動前食用，經過大量的運動會給腸胃帶來一定的負擔。

香蕉

香蕉易消化、含糖量和含鉀量較高，長時間食用會產生飽腹感，使運動時產生不適。

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