抵抗力減弱？請審視您的個人生活習慣

熬夜，抽煙，酗酒，泡吧，我們的生活豐富多彩。可是在我們最大限度滿足各種欲望的同時，是否想到我們的身體已經在發出抗議。請看人體抵抗力跟個人生活習慣息息相關的科學依據：美國《預防》雜誌刊文列出了破壞人體抵抗力的10種習慣。 
一、睡眠不足。美國芝加哥大學研究人員發現，男人如果連續1周每晚只睡4小時，那麼其血液中的流感抗體就會比每晚睡7.5—8.5小時的人減少一半。
二、消極悲觀。當悲觀者正確對待生活中的不幸時，他們心理壓力更小，身體更健康。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，大學生活持樂觀態度的學生，體檢時發現的能增強免疫能力的細胞數量明顯多於悲觀同學。每天嘗試對自己說“我真幸運”，以培養“幸運感”，與家人共餐，分享每日快樂之事，也有助於消除悲觀情緒。
三、不喜歡結交朋友。研究表明，與喜歡社交的人相比，與人接觸少的人大腦中會產生引起焦慮的激素，更容易疾病纏身。一項涉及276名18-55歲參試者的研究發現，擁有6個朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。簡短的寒暄，電話聯絡，電子郵件或短信交流，都可以提高自 己的抵抗力。
四、不會解壓。工作、家庭中的各種瑣事等都會導致長期壓力，日復一日的壓力會減少人體自然抗病毒細胞，殃及整個免疫系統。壓力大的人不妨多跑步，做瑜珈，適當吃一些甜點。
五、不隨身帶筆。美國西奈山醫學院肺臟醫學教授尼爾·斯坎特博士表示，感冒和流感病毒特別容易通過手接觸傳染，因此儘量避免觸摸銀行公用筆等公共物品，隨身帶筆有助於防治病毒感染。
六、夫妻間總是相互挖苦。研究發現，對於棘手的婚姻問題，夫妻能平心靜氣地交談15分鐘，其血壓、心率和與免疫相關的白血球變化情況與適度鍛煉的效果相同。而夫妻間經常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視，其抗病毒細胞數量就會減少，應激激素水準更高，受傷後恢復慢40%。
七、不苟言笑。研究人員發現，與大笑有關的積極情緒有益降低應激激素，提高免疫細胞活力。美國洛瑪連達大學醫學院最新研究發現，觀看1小時滑稽電影可以大大促進免疫系統活力。觀看喜愛的喜劇片，與搞笑朋友共餐等，都有益於提高人體的抵抗力。
八、不愛活動，總是坐著。最新研究發現，不愛活動的人和每天快走鍛煉的人相比，4個月內生病次數更多。建議每天進行30分鐘快走等有氧鍛煉，可使白血球恢復正常水準，使免疫系統正常運轉。
九、朋友吸煙。每年二手煙導致3000名美國非煙民死於肺癌，30萬兒童遭受呼吸道感染。二手煙還會誘發哮喘，加重過敏症狀。
十、頻繁服用抗生素。一流鼻涕就服抗生素，會導致耐藥性，可能引起更嚴重的感染。研究發現，抗生素會降低人體內細胞因數水準，抑制免疫系統發揮作用。因此，只有在發生細菌感染的情況下才能使用抗生素，而且一定要按照療程使用。未用完的抗生素應該丟掉。