小腿肌肉劇痛

小腿肌肉劇痛這種情況主要是因為運動拉傷或者神經系統損傷引起的，這種情況需要患者多注意休息，並且適當的按摩小腿肌肉，有助於緩解疼痛。對於小腿肌肉劇痛的治療方法，大家可以來瞭解文章的內容，特別是喜歡運動朋友，出現小腿肌肉劇痛的情況是比較常見的，應該要知道急救的方法。

如何處理小腿肌肉痛

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

肌肉疼痛原因

增加的訓練量與強度是否太高太快，比如比賽一周前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加)。

訓練後的恢復不足，包括訓練的間隔時間是否充足、有否在訓練前後適當;伸展訓練肌肉、訓練後有否進行全身肌肉的放鬆活動、睡前與睡醒後有否進行特定部位“小腿後側”的熱療與按摩。

小腿前後側肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的後側肌肉能力比前側強很多，不大容易出現因為肌力比例不正確的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿後方的傷害還普遍。

如何鍛煉小腿肌

單腿舉踵：站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那只手來保持平衡。用前腳掌，踩著臺階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上抬。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後盡可能低地放下來，使肌肉充分伸展。

仰臥腿舉：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。

吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。