晚睡強迫症怎麼緩解 推薦3個妙招

現在很多人都有晚睡強迫症，所謂的晚睡強迫症是跟失眠不一樣的，失眠是無法正常的入睡，而晚睡強迫症則是一定要到了一個點才會選擇去睡覺，身體也會強迫自己到那個點才會出現困意，但是如果出現晚睡強迫症的話，勢必是會造成熬夜的情況，一旦出現這個情況，則會帶來很多的危害，所以我們一定要學會緩解晚睡強迫症這個情況的出現。

如何緩解晚睡強迫症

放鬆

在晚上10點左右要選擇入睡的時候，我們可以讓自己的大腦放空，什麼都不想，這樣清除掉所以的指令，當身體處於一個過度放鬆的情況，則是會直接讓我們快速進入睡眠的狀態。

自己發送指令

每天給自己發送指令，一直提示自己要在10點左右的時候就入睡，而這個指令一天最少要提示自己20次以上，在提示指令的時候，一定要積極誠懇，要抱有遊戲的心態，這樣才可以緩解晚睡強迫症。

自我催眠

每天到晚上十點的時候，就馬上選擇躺在床上睡覺，然後通過數羊等方式來進行自我催眠，來促進睡眠速度，當這個時間久了之後，就會讓自己養成早睡的習慣。

促進睡眠食療方

蓮子百合湯

材料：蓮子、百合、冰糖、梗米。

做法：先把蓮子泡水半個小時後去芯洗淨，百合直接洗淨，梗米淘洗乾淨，這些材料全部放入鍋裡，加入適量的開水，慢慢的熬煮成粥，等粥要熟的時候加入適量的冰糖攪拌均勻即可。

桑葚水

材料：60克桑葚。

做法：先把桑葚洗淨之後用大火煮沸，然後再轉為小火慢慢的熬煮10分鐘後直接去渣取汁來飲用，每天睡前之前飲用可以幫助我們提高睡眠品質。

小米紅棗粥

材料：小米、紅棗、蜂蜜。

做法：先把小米淘洗乾淨；紅棗直接去核後洗淨弄碎。鍋裡倒入清水，加入小米跟紅棗用大火煮沸後再用小火熬煮成粥。等粥熟了之後，在加入適量的蜂蜜攪拌均勻，這樣就可以直接食用了。

牛奶燕麥香蕉粥

材料：牛奶、燕麥、香蕉。

做法：先把牛奶倒入鍋裡，然後再倒入適量的燕麥，採用中火熬煮10分鐘左右。在熬煮的過程中，我們直接把香蕉去皮，然後切段，等粥熬煮5分鐘的時候，直接加入香蕉，這樣等10分鐘到的時候，一道美味的牛奶燕麥香蕉粥就完成了。

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