胖子懷孕怎麼控制體重

很多比較胖的女性，在懷孕期間都是比較擔心自己的身體的，因為在孕期必然會吃很多營養品，但是吃營養品的話，就會讓自己變得更胖。不過，只要通過一定的方法，是可以達到控制體重的目的的，比如說蔬菜當作水果吃、一日三餐有規律、把檸檬當作調味劑或者是多吃豆類、甘薯等食物。

一、蔬菜當作水果吃

水果含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，既有營養，又能肥胎不肥人。

二、一日三餐一定要有規律

三餐最好定時吃，千萬不要起很晚早餐吃的晚，午餐吃不下，導致晚餐吃得特別多，這樣很容易就就胖了。

三、把檸檬當作調味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，所以，不妨試試自製沙拉汁。大家可以試試用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

四、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。