女性月經期可以運動嗎 這些運動不能做 熱門文章排行榜 >>2018-12-04 14:42來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

在月經期間，許多女性還是會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。也就是說屁股千萬不要高過腰噢!!!如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第四天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。

而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘以內。至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。

月經期運動的好處有哪些

1、可以改善血液迴圈

在月經期間適當的運動可以改善盆腔的血液迴圈，減少充血，有利於盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經血液排出體外，減少了月經期間出現了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。適度的中等運動也可以提高身體對疼痛的耐受力，緩解了原發性的痛經。

2、舒緩情緒

一般在月經期間容易出現緊張的情緒，身體如果長時間處於應激狀態，容易引發內分泌的失調，從而影響了子宮內膜，導致月經不調。適當的進行運動，有利於調節大腦的抑制和興奮過程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動的症狀，另外也可以控制飲食。

月經期運動注意事項

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：

宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、乒乓球、瑜伽等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度：

以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：

勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

5、防止競爭激烈的比賽：

月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。（參考網站：搜狐健康） 

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