女性內分泌失調怎麼辦 多喝豆漿多運動 熱門文章排行榜 >>2018-12-04 15:29來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

生活中不少女性經常出現內分泌失調的情況，內分泌如果失調，會導致女性的皮膚衰老加快，脾氣也會變得越來越差，還很容易失眠，因此要及時調節內分泌，才能有利於身體的健康。

調節內分泌的辦法

1、多做運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

2、良好心態

心理和生理是相互作用，如果心理狀況不是很好的話，身體健康就會收到影響，所以保持良好的心態是解決很多健康問題的基礎。對於內分泌失調的女性來說尤其是如此，內分泌失調的女性平時要多想一些愉快的事情，保持愉悅的心情，有事情的話要和家人和朋友多交流，不要什麼事情都自己憋在心裡邊。

3、多喝豆漿

豆漿對於女性的好處非常多，因為豆漿中的微量元素可以對雌性激素進行雙向的調節，所謂的雙向調節，就是不管你是激素過高還是激素偏低，它都能夠幫助你恢復正常的激素水準，所以即使是沒有內分泌失調的女性，都應該養成每天早上和豆漿的習慣，這樣可以很好的延緩皮膚的衰老，自己磨豆漿的話效果是最好的，還可以根據自己的喜好來對口味進行調節。

4、控制情緒

情緒是影響女性內分泌的重要因素。從中醫上來講，情志對內分泌有一定影響，所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態。

《黃帝內經》反復論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，認為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法。

女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

5、常飲花茶

大家都知道內分泌調節是一個漫長的旅途，只有保持一顆恒心才可以讓內分泌失調得到好轉，小編建議飲花茶調節內分泌。以下推薦一款喝了能調節內分泌的茶——桂花茶。

材料：乾燥桂花適量，綠茶1包，蜂蜜適量。

泡法：

(1)、將桂花和綠茶包一同放入杯中，用熱開水沖泡。

(2)、大約三分鐘後，桂花即入味。

(3)、待茶湯放至適溫時，調入蜂蜜即可，此茶可熱飲可冰飲。

功效：調理內分泌，滋陰補腎，保肝，養胃，排毒養顏。

6、常吃養生粥

大家都知道粥是一種很好的食物，不僅利於消化而且吃對了粥還能養生。以下為大家介紹了一款吃了有利於調節內分泌的粥——桃花豬蹄粥。

材料：桃花(幹品)1克，淨豬蹄1只，粳米100克，細鹽、醬油、生薑末、蔥、香油、味精各適量。

做法：

1、首先將桃花焙乾，然後研成細末備用。

2、粳米淘洗乾淨後備用。

3、將豬蹄清洗乾淨後放入鍋中，並且加入適量的清水煮沸，等到豬蹄煮爛的時候再將骨頭取出。

4、之後放入準備好的粳米以及桃花末，用文火煨粥等到粥快熟的時候再放入鹽、香油等調料拌勻後即可食用。桃花豬蹄粥隔日一劑，分數次溫服。

功效：專家建議內分泌失調的女性在平時生活中應該多吃些桃花豬蹄粥，因為它具有很好的活血化淤的功效，尤其是對於產後的女性而言，經常食用不僅能夠調理內分泌，同時還可以起到很好的補血功效。

內分泌失調預防

1、多吃黃豆或豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

2、最好別熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2--3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到健身的目的。

4、多做按摩

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

5、少吃速食，遠離毒素

長期吃速食可提高心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

6、有氧運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。（參考網站：飛華健康） 

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