練彎腰基本功的方法有哪些？

在生活中，很多人不注意腰部的保護，甚至會做很多對腰部有傷害的事情，年輕人的腰部功能通常都會比較好，但人過了中年之後，隨著年齡的增長，就會出現各種各樣的腰部疾病，這些疾病一旦出現，危害性都會非常大，比如會影響正常的活動，所以要做好預防措施，比如平時做練彎腰的基本功，具體做法如下。

練彎腰基本功的方法：

1、前橋怎麼打

練前橋首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右後腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

2、腰部沒力，太硬怎麼練

每天最好的練腰時間就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

針對腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

腰部力量練習：

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！

腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次！

3、男子鏇子360和空轉不穩

鏇子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發力，同時要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。

空轉是比較難的旋轉技巧。對全身的協調能力與控制能力要求高。注意細節是：蹬地時要有力，高度越高圈數也就越多，不過一般就是兩圈！空中注意手腳的位置，身體協調，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉。

4、下叉反彈了怎麼辦

只能再練了，多壓腿，多踢腿！軟開度必須每天堅持練習，不然就會回功，堅持吧，不要讓自己的努力白費。

5、怎麼壓腳背才有效果

壓腳背的話是壓兩方面：腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫壓，方法是：找人幫，一手握住腳後跟，另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

腳背訓練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上，注意都在外開下完成。

6、側空翻找不到感覺

1、練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻，收放自如之後可以試紙找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

2、空翻時，身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起範。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，後腿快速向上踢，這是同時完成的。

3、注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢後退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個人或一個人抄，輔助空中翻騰，讓充分體會滯空翻騰的力道。

7、舞感不好怎麼辦？

舞感不好只能多看多跳多體會了，多多練習，多看看舞蹈，多多模仿，應該會有進步的！

8、點翻老歪

點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉，總歪應該是在過程中沒有挑腰。點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地；腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到正側位，注意跨要提起來；大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。可以把自己的點翻拍下來，然後看看毛病。

9、四位轉找不到感覺

1、四位轉不是沒有感覺，是練習不到位。勤加練習，感覺就有了。

2、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在五個腳趾上，不要歪)；跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄)；留頭甩頭。

3、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

10、平轉怎麼練好

平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀！雙腳落地點在正前方，落腳方向要一致。