每天跑步十公里科學嗎

一天跑步十公里是完全可以的，但是這個時候一定要注意身體是否可以適應這個強度。每天練習十公里可以有效的增強身體的肺活量，身體的肌肉發育同時可以增強身體的協調性，增加身體健康。經常跑步還能夠增強身體的免疫能力，但是要注意保護自己的膝蓋，根據天氣情況搭配跑步的服裝。

每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：

利:鍛煉肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有減肥功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水準。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。

弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。

長期長時間跑步，尤其是不正確的跑步姿態，容易引發膝關節疼痛。比如半月板損傷、髕股關節疼痛綜合征、髂脛束摩擦綜合征等。對大體重者，尤其如此。

那怎麼，怎麼樣保護我們的膝蓋，防止它中了一箭?

a、不要天天跑步，至少隔天一次，讓膝關節有充分休息的機會：適當的休息，可以借助軟骨的修復機制，控制住軟骨的退變。

b、正確的跑步姿勢非常重要。就腳著地的方式來說，首先推薦腳外側先著地。

熟練者也可腳尖先著地。

注意最好不要後腳跟先著地，這樣引起的震動最大，對膝關節及身體的傷害也最大。

c、為了健康，買一雙合適的跑鞋也是非常有必要的。