揭秘保健三大妙方:運動、飲食和肺

飲食 吃胡蘿蔔、玉米延緩“肺衰老”
水果：肺部健康離不開維生素，因此要多吃水果，尤其是當季水果，如大棗、蘋果和梨。石榴有明確的“收肺氣”的作用，可適當食用。
三餐：肺部喜歡“清”、“潤”，所以飲食中應注意清肺和潤肺，尤其是在空氣乾燥的深秋初冬季節。
早晨最好飲杯淡蜂蜜水，滋潤肺部；中餐和晚餐可補充無花果、荸薺等生津潤燥的潤肺食品，不僅可以讓肺部滋潤，還能清肺熱、協助排出肺部的廢氣。也可以多用百合、銀耳熬粥食用，用荸薺、秋梨等煮湯飲用。
此外，有研究表明，多吃胡蘿蔔、玉米對於延緩肺部的衰老有一定好處。同時，一定要注意控制脂肪量的攝入，脂肪堆積也會給肺部造成負擔。
運動增強 三種運動可提高肺功能
太極拳：對於中老年人來說，看起來運動量不大的太極拳，其實非常適合進行肺功能鍛煉。一方面太極拳的拳法要求與呼吸配合一致，呼吸的頻率會逐漸降低，肺活量可以得到一定的鍛煉，同時太極拳對於呼吸肌有一定的鍛煉作用，能增加胸廓的活動幅度，增強肺功能。但需要注意的是，練習太極拳一定要持之以恆，每天練習才能起到增強肺活量的作用。
游泳：游泳屬於適合任何年齡段的，可提高肺活量、增強肺功能的運動。手臂在劃水的過程中可以開闊胸肌，增強呼吸功能，以蛙泳、蝶泳最佳；同時，人會在水的壓力下調理呼吸，有效增強肺活量。
動感單車：動感單車是提高肺活量的最佳運動方式之一，有些單車上就有肺活量測量儀。但也不要過度運動，以保護腿腳關節。

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