腳踝扭傷冰敷多久

大家都知道在運動前進行熱身可以有效避免受傷，尤其是喜歡跑步的人，在跑之前是一定要先進行腳部和腿部拉位伸運動的，以免發生意外。但有的人可能沒有重視這一點，從而導致在運動中使腳踝受傷，這時候可以選擇冰敷的治療，但是腳踝扭傷冰敷多久呢？冰敷的時間長短可根據扭傷的情況來定，但冰敷也確實是一個不錯的方法。

扭傷初期應當先冷敷

崴腳後，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。

冷敷方法：可以把濕毛巾放在冰箱的冷藏室(4度)。等溫度降低後，就可以拿出來用了。實在來不及可以用濕毛巾裹上冰鎮的飲料瓶子或者冰塊救急，千萬注意不要讓冰塊直接接觸皮膚。

扭傷後期可適當熱敷

理論上說，受傷部位24小時後才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發現受傷部位不會繼續腫大，並腫脹部位顏色發青後，就可以進行熱敷了。

熱敷方法：使用濕熱手巾或者熱水袋外敷於淤血腫脹部位，促進淤青部位血液迴圈，可以有效的減弱血腫情況。

冷敷和熱敷的時間

無論是冷敷還是熱敷，最好都不要超過20分鐘。如冷敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死;腳扭傷後馬上熱敷，會讓腳踝變得更痛、更腫，同時熱敷溫度過高的話，還會導致皮膚燙傷等。

冷敷和熱敷的注意事項

身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間要在此基礎上縮短，並時常查看。感覺神經敏感或遲鈍的人(例如糖尿病、中風患者)，血液迴圈機能異常的患者，冷敷與熱敷時更應格外小心。如果身體有開放性傷口，或皮膚對溫度特別敏感，應避免冷敷和熱敷。

拓展閱讀：如何區分冷敷還是熱敷

一般來說，急性發炎或是剛受傷的時候要冷敷，而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。

1、身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運動傷害，就應該用冷敷。

2、當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時，就可以熱敷了。