肩周炎康復訓練

大家在自己患了肩周炎之後千萬不要忽視這個疾病，因為很多肩周炎患者都是沒有好好治療，以至於肩周炎到達一個非常嚴重的地步，這時候只有依靠打針和手術治療。而在生活中，肩周炎患者也可以通過一些康復訓練來讓自己的肩周炎痊癒。因此存在哪些肩周炎患者可以進行的康復訓練方法呢?

1肩膀前側肌肉拉伸，用牆或是柱子輔助，拇指朝上，身體往前傾，感受肩膀前側有拉伸感保持十秒，每天2組，每組3次，左右交替。

2肩膀後側肌群的拉伸，右臂繞道左肩，手肘抵住柱子，向外側轉體，直到右手肩膀後側有牽伸的感覺。

3後背肌群的拉伸，通過降低臀部慢慢的找到腋窩下方肌群的拉伸感，保持一定的時間。

4手扶球將球往上推，鍛煉肩膀的外展能力，加強肩關節的靈活性。

5肩旋轉的練習，我棍子或是雨傘，從一短推到另一端，雙手握棍子的位置不變，感受肩膀的旋轉。

6彈力帶加強前屈肌群的力量，腳踩住，手臂向上拉動彈力帶。

7手臂向後拉動彈力帶，加強手臂後伸的力量

8肩膀外旋肌群力量的建立，大手臂外旋向兩側打開。

9手臂內旋肌群建立，從外側拉動向裡。

10肩穩定肌群的強化，類似站立的板撐練習。

注意事項

上面的這些方式方法都需要從零開始，逐漸加大阻力，當適應一段時間後再進行瑜伽的練習，從肩關節的前屈後伸，內收外展，內旋外旋六個方向都進行康復鍛煉，相信肩周炎也不是那麼可怕，