孕期腿腫怎麼可以緩解

懷孕晚期的孕婦面臨的最大一個問題就是容易出現水腫情況，特別是小腿和大腿的水腫情況特別嚴重，甚至嚴重影響到了一位孕婦的行走能力。因為不少孕婦都會出現腿腫的情況，所以在她們的眼裡水腫情況並不會對自己身體造成怎樣的影響。可是仍舊有一些孕婦非常在意自己的水腫，所以孕婦腳腫了應該怎麼緩解呢?

一、調整坐姿、睡姿

休息時儘量採取左側臥位，然後用枕頭抬高雙腿，1~2個枕頭的高度為宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應，減輕浮腫。因為左側臥可以減輕心臟、肝臟的壓力，排尿量時也會比原來多，幫助身體排除多餘的水分。懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間，中午有條件的可以午休1個小時，這對消退水腫有一定的幫助作用。

而平時坐的時候，可以把腳稍稍墊高，有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。而如果是坐椅子的話，最好是在腳下放一個凳子。

二、運動加按摩

孕媽不要以為水腫就是要休息，其實適當的運動也是可以消除水腫的，例如踏步、散步，再或者做一些孕婦保健操。踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡，其實走樓梯鍛煉也是可以幫助消除水腫的。

運動之後再加上局部按摩效果會更好些，按摩時孕媽最好採取半坐位，從足部逐漸向上小腿按摩，這樣才有助於血液返回心臟，而力度以舒服為宜。除了運動後，睡前、洗澡後按摩效果也很不錯的。

三、調整飲食

調整飲食有助身體排除多餘的水分，而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最為合適。在蔬果當中，冬瓜和西瓜是最佳的選擇，但是冬季孕媽不適合吃西瓜，可以吃一些燉冬瓜，或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯，利尿、消腫效果極佳。

水腫後利尿的食物可以多吃，但是易產氣、難消化的食物就儘量不吃，以免引起腹脹，影響血液迴圈，加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。

要注意以下幾點

1.水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，每天食鹽的攝入量在5—6克。特別不要多吃鹹菜、醃菜，以防止水腫加重。

2.進食足夠量的蛋白質。水腫的孕婦，特別是由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。

3.多吃蔬菜水果，尤其是冬瓜、西瓜等瓜果，含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，可減少體內水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。

四、穿著要合理

孕媽不要穿過緊的衣服，它會影響血液迴圈，引發下肢浮腫。選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子，買鞋時最好選後跟約2-3釐米高的軟底布鞋或運動鞋，舒服有彈性，還可以減輕孕婦的身體負擔，緩解水腫。