最有效的三日減肥餐單

在減肥期間，人們一定要注意自己的飲食。雖然不建議通過節食減肥，但是在運動之後，通過營養的攝入可以保證我們身體脂肪的減少必須引起我們的重視，在減肥期間要注意多攝取蛋白質，同時減少脂肪，避免高熱量的食物。當然減肥最關鍵的還是健身鍛煉。那麼，最有效的三餐減肥餐單是怎樣的？

1、早餐：7點至8點 一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。

營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。

早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

2、午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。

中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。

3、晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。

生物鐘與一日三餐： 現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

4、大腦與一日三餐：

人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。