健身脫脂計畫

健身脫脂是很多體型偏胖的人群都在做的一件事情，也是一件需要毅力堅持的事情。當然，如今很多人都選擇去健身房脫脂健身。而健身房中的健身器材是有很多的，人們應該根據自己的需求，選擇不同的健身器材。下面，就為大家詳細介紹幾種可以健身脫脂的健身器材，以及健身脫脂者該如何進行選擇。

1.跑步機（適合體重較輕，有一定基礎的健身者）

專業評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調整速度，甚至是調整坡度。

跑步機可以算是操作最簡便、效果最明顯的有氧運動器械。但跑步機需要身體做拋起落下的動作，有直接的短時衝力從腳底往上傳，姿態不正確或長期使用，對膝蓋的負擔很大，如果受過膝傷則更加要謹慎使用跑步機。

2.動感單車（適合有一定基礎的健身者）

專業評價：動感單車是很好的有氧運動，為了燃脂你可以設置一個長距離，高強度的模式。跟著教練的動感音樂，不知不覺間就完成了一次高強度有氧。

不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。初次接觸也儘量不要踩得太猛——這絕對是一個忠告，不然用不了15分鐘，你會眼前抹黑的晃蕩出動感單車室。

3.橢圓機（適合所有人）

專業評價：橢圓機的問題：身體運動不自然和功能性不足。為何效果不足，主要原因是把器械的阻力調得過於低了後，效果連正常走路都比不上。

唯一的好處在於能很大程度上減少膝蓋的負擔。建議加大阻力，提高頻率，橢圓機是非常適合體重大減脂者使用的！

4.樓梯機（適合體重較輕的健身者）

專業評價：我們建議在這個運動中加入間歇性訓練，同時儘量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。樓梯機的作用就是只上臺階而免去下臺階的步驟，減少下臺階時造成的膝蓋損傷。

對於想擁有翹臀的漢子/妹紙來說，樓梯機也是一個不可多得的兼顧有氧減脂和提臀塑形的利器~

5.划船機（適合有一定訓練基礎的健身者）

專業評價：並不是每個健身房都配有划船機，但是我們認為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大範圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。

但這個器械最大的缺點是：如果動作不規範，效果會大打折扣。關鍵是找准上下半身收伸的節奏。