早上跑步前要吃東西嗎

早晨和晚上往往是跑步的最佳時間，早上起床時進行一段時間的慢跑有利於啟動身體能量，使身體保持充足的精力，對一天的工作學習都很有好處。不少喜歡早上跑步的人都有過困擾，早上跑步前需要吃一些東西墊胃嗎?其實，早上跑步前吃一些補充碳水化合物的食物是很有必要。

1、補充水分

經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。

因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、拒絕低血糖

晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。

晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。

3、遠離的晨運食物

油膩食物

油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。

典型：油條、油餅、粢飯糕

乳製品

喝牛奶會讓提升晨運的效果?謠言!!!乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

典型：牛奶、各種乳製品

堅果類

雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。

典型：各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒

蔬果類

與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。

典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜

5、高蛋白類食物

與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)，一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。

典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)