撐雙杠鍛煉哪裡肌肉？

雙杠在日常生活中是一種很常見的健身器材，不管是在公園還是社區或者是學校等都是隨處可見的，運動雙杠進行鍛煉的話，不僅可以健身，而且對身體健康還有很多的好處，很多人平時都用雙杠進行鍛煉，不過雙杠鍛煉雖好，很多人卻並不清楚撐雙杠鍛煉哪裡肌肉呢?下面介紹撐雙杠鍛煉哪裡肌肉。

撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌

雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園裡，社區內，學校裡都是隨處可見的健身器械。

撐雙杠和引體向上，俯臥撐作並列為三大自重訓練的經典動作

雙杠撐體是上肢訓練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌，同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動作：

1.雙杠間距最好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。

動作過程

1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。

2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。

3. 當上臂超過雙杠的水準位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。

注意事項

1. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。

2. 撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力;

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;

4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習。

雙杠臂屈伸練胸肌需要注意的事項

第一個要點:不會刺激胸肌

很多人練臂屈伸的時候搞不清怎麼刺激胸肌，怎樣刺激三頭肌。不知道用什麼樣的姿勢，我們就拿胸肌來說。如果你的目標是練胸肌，那麼你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。胳膊肘要向外打開，下降的時候要注意拉長胸肌。撐起來的時候保持胳膊外展，撐起到四分之三的高度就可以了，這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。

第二個要點:下降的太多

我們都想讓胸肌拉伸更多，這樣對它的刺激會更多。但是一定要注意自己肩部，雙杠臂屈伸會給我們的肩部很大的壓力。這個動作難度其實是很大的，如果你做這個動作下降的太深，很可能造成肩部受傷，所以我們一定要找到一個合適的深度，慢慢下降，讓胸肌有個合適的拉伸，然後撐起回到四分之三處。

第三個要點:新手不要輕易嘗試

如果你還不夠強壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸，剛才說過它是一個高難度動作。如果你不夠強壯做雙杠臂屈伸就會不標準，長期做不標準的動作會導致肌肉不平衡還會受傷。為了防止這種情況發生，還是有很多解決的方法。平常練習多做做俯臥撐，彈力帶輔助臂屈伸。經過一段時間的練習你足夠強壯再去做，你會做的很標準而且輕鬆。