大腿肌肉外擴

我們都知道在生活中有很多女性都是特別愛美的，因為大多數女生都覺得自己有個苗條的身材才是最迷人的，能夠增加自己的回頭率，而且自己的身體也會變得比較健康，但是有很多人在減肥的過程中都會受到一些阻礙，就是會發現大腿的肌肉特別不容易減，而且還外擴，那麼大腿肌肉外擴該怎麼辦呢?

如果你想要形體美的話 可以練習深蹲

也可以提臀

目標肌肉：腿部股四頭肌

主動肌肉：股四頭肌、臀大肌

輔助肌肉：股二頭肌(膕繩肌)

關節動作：髖關節(屈伸)、膝關節(屈伸)

正確動作：

1、 抬頭平視，雙腳打開，與肩同寬(也可以略寬肩部)，杠鈴杆放于斜方肌上。

2、 收緊腹部，背部挺直。

3、 雙手打開放於杠鈴杆兩側，保持身體平衡。

4、 下蹲時，吸氣，保持背部挺直，下降到大腿與地面平行(不要超過地面水平面)，髕骨保持沿著2、3腳趾方向彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙腳不要離開地面。

5、 蹲起時，呼氣時，並保持膝關節不要完全伸直，收緊臀部。

6、 動作整個過程不宜過快。

易出現的錯誤動作：

1、 杠鈴放于斜方肌上;不要過於向上，避免損傷骨骼。

2、 背部沒有挺直，容易損傷下背部。

3、 下蹲時膝蓋超過腳尖，會增加膝蓋壓力和受傷風險。

4、 保持膝關節穩定避免膝蓋外翻或內翻。

5、 蹲起時膝蓋不要完全伸直，避免骨與骨之間產生摩擦發炎。

6、 下蹲時身體不要過度前傾。

7、 不要憋氣。

8、 動作完成過快會減弱肌肉感受到的重量刺激。

動作要點：

1.杠鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下)，屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相吻合。意念集中在主動肌上。

2. 站立時膝關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節損傷