減脂會減肌肉嗎

肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實，減肥不要盲目選擇方法，因為有的方法就是有這樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至於將肌肉減掉呢?

減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。

保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，杠杆重量必須與原來一樣哦。

減脂因為進食降低，如果加上嚴格的有氧運動，大部分人難以恢復體能。體能下降了，有點白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。

減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩周適當減少5%的飲食總量，否則會導致基礎代謝緩慢。

減脂期間，為了保證肌纖維的營養，請攝入足量的蛋白質。建議每公斤體重對應2克蛋白質。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質總量不低於120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質哦。

最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每週體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導致代謝緩慢等不良影響。

減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其餘部位沐浴陽光吧，為了更健康。

減脂期間，建議每週吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數，避免肌肉被減掉。