踢腿可以瘦大腿嗎

在生活中有很多人都特別喜歡做踢腿這項運動，因為在踢腿的過程中會感覺到全身的肌肉都拉開了，是非常舒服的，而且這個過程又能夠減肥，所以對於一些減肥的人來說，在節食的同時，他們還會選擇一些專門的動作訓練，這些動作是針對身體各個部位的，那麼踢腿可以瘦大腿嗎?

踏步踢腿

1、前踢。站立，抬頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。

2、斜前踢。站立，雙腿併攏，兩手虛握拳放在身體兩側，腳尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式重複左腳和右手。

高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

原地正步

站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘擺動懂胸前。以同樣的方式重複左腿和右手。這三個動作MM在軍訓時也會練習到。

交叉觸腳跟

交叉觸腳跟對於瘦大腿內外兩側的贅肉有很大的效果。

1、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。彎曲右膝蓋並抬起，右腳掌朝向左邊，保持上半身不動，用左手碰右腳跟。換左腿右手重複動作。

2、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。將右腿膝蓋彎曲並向外側抬起，用右手碰右腿腳跟。換左手左腳重複剛才的動作。

側拉腿

側拉退需要用到彈力帶作為運動時的輔助工具。但是練習時要保持上半身姿勢，要抓住好身體重心。

站姿，兩腿打開，寬度略比肩寬，雙手插腰，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，放下，每側腿重複10次。

後踢腿

大腿減肥最有效方法就是多踢腿。其中後踢腿也是消除大腿脂肪的有效辦法，它通過拉伸腿部，減去大腿的贅肉。練習後踢腿的時候要主要重心，還有要記得伸直雙手。

1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。

2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。

3、右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方抬起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。