腰後兩邊贅肉怎麼減?

在現實生活中腰部兩邊出現贅肉對於很多人來說是一件比較煩惱的事情，尤其是產後的女性也會容易出現這種情況，而在腰後兩邊出現贅肉需要通過飲食上的調理和運動來進行改善，平時可以試著堅持做一些運動可以消耗體內的脂肪，達到瘦身的功效，而且還可以保持身體的健康。

腰後邊有贅肉該怎麼減?

瘦腰運動

第一套：

躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然後慢慢放落。

重複次數依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱於腦後。

身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重複次數可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

收腹健美操

1、弓步壓腿動作

弓步壓腿動作

目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同

時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。