一個動作練全身肌肉

鍛煉身體應該是人們每天日常必須做的一個事項。有的人會非常喜歡練一身的肌肉，因為會覺得這是一種比較美觀的外形。無論是男性還是女性，都想要會做這樣的一個動作。鍛煉身體的肌肉動作方法有很多種，經常健身的朋友一定會非常熟悉練習肌肉的動作。一個動作練全身肌肉有哪些呢？

第一個動作高抬腿，它是肌肉鍛煉中的熱身動作，叫高抬腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開，幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐，單腿端腹結束運動。

練習方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3組，每組用時是20秒，第一組做完後休息20秒，然後15秒，然後10秒。

第二個動作印度式深蹲。這個動作要求兩腳與肩部同寬，腳稍微踮（起，然後利用前腳掌撐地。身體下降時呼氣，保持後跟不接觸地面。伸展胳膊保持身體平衡。身體起立時吸氣，後腳跟著地。連續做三次，中間可以休息10秒。

第三個動作是俯臥撐，這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部，兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部儘量接近地面，然後恢復動作。連續做三次，中間可以休息10秒。

第四個動作是單腿端腹，這個動作要求後背躺在地上，兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量，將臀部抬至空中。一條腿打直，另外一條腿用於支撐身體平衡，保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次，中間休息10秒。

注意事項

第一次做的時候根據自身體質量力而行，掌握尊序漸進的方法。

請儘量在健身教練的指導下進行鍛煉，以避免肌肉拉傷!