跑步後第二天全身酸痛

現在的人們工作時間緊張，很少有人會經常運動。有的人因為運動會發生一些意外情況，比如肌肉拉傷，或者是發生感統失調的問題。人們經常做的運動是戶外的有氧運動，慢跑可以促進人體血液迴圈，防止疾病發生。但是不經常跑步的人會有意外情況發生，跑步後第二天全身酸痛是怎麼回事呢？

運動後酸痛產生的原因

主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的酸痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。

怎麼緩解運動後的酸痛?

1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。

2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的酸痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些酸痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。

3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計畫的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的酸痛，也能起到相當的作用。

4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液迴圈的作用，同時運動後的適當拉伸(溫和的拉伸與按摩)，對於緩解延遲性運動酸痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、酸痛感驟然減輕的感覺。