膝關節骨頭響怎麼回事？

人體膝蓋關節是人們重點保護的部位，特別是對於一些上了年紀的老人來說，平時避免劇烈運動，可以適當的多活動可以保健腿部，不可過度的勞累，冬天了天氣轉冷要多穿衣褲注意保暖。有的人經常聽到膝關節骨頭響的聲音，膝關節骨頭響怎麼回事？接下來我們來看看吧。

一.膝關節骨頭響怎麼回事？

考慮為生理性關節彈響，是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。常見於關節發育的成熟期，幼年部發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。不需要擔心。

二.平時怎麼保養膝關節

1.保護膝關節，按揉關節周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉松解。還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液迴圈。

2.關節保健操：

① 坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復繃直。

② 躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒後，慢慢放下，兩腿交換練習。

③ 也可以利用家中的前面練習，背牆一腳距離站立，隨後讓背部靠牆，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒後緩慢直起。

3.外敷外用

平時可以用一些發熱磁療的膏貼，關節忌寒，家中常備一些筋骨貼，關節炎症或者扭傷時可以應急，而在一些特殊時候也可以進行保養防治。如冬病夏治之時，心火和外熱會把寒疾逼於關節之處躲藏，這時候用一些膏貼類是非常好的選擇。

三.健康飲食

1.多吃穀物，豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等，輕鬆補充穀物。黑米中的黑米粘多糖可以滋養軟骨，保護關節。紫甘藍富含花青素，抗氧化，其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關節潤滑粘液的分泌。

2.補充海魚，不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

3.保證蔬果，每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

4.控制糖鹽，精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。買食品前最好看一下標籤，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

5.遠離煙酒，煙酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。