高血壓減肥食譜

高血壓是一種比較常見的疾病，也是一種會給患者帶來比較大的風險的疾病，問題嚴重的話，甚至會威脅到患者的生命安全。導致高血壓病發的原因有很多，肥胖就是其中之一。所以，對於高血壓患者而言，是需要通過一定的方式來減肥的。那麼，高血壓患者該如何有效減肥呢?

一、高血壓能減肥

肥胖程度與高血壓升高呈平行關係。肥胖者多血脂高，導致血液粘稠度高，血管彈性不良。減肥和控制血壓是相輔相成的，要想控制血壓的增高，那麼首先得控制體重的增加。

肥胖與血壓增高的關係比較明確，通過鈉攝入增加，血容量增多，血管反應性增高，以及高胰島素血症所引起的腎小管重吸收鈉和交感神經活性增加而使血壓升高。

肥胖型高血壓患者減輕體重時主要是降低每日熱量的攝入，輔以適當的運動，同時限制鈉的攝入，可使降壓效果更為明顯。對於肥胖型高血壓者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。

二、高血壓如何減肥

高血壓減肥的方法主要是控制飲食和增加體力活動。要充分認識肥胖的危害性，循序漸進，控制飲食，切忌急於求成。否則營養不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，反而增加體重。

超過標準體重30%的輕度肥胖者，不必過分嚴格限制，重點在避免額外食物的攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時增加體力活動，保持每月減輕體重500-1000克，直到恢復正常標準體重。超過標準體重30%-50%的中度肥胖者，應嚴格限制飲食，儘量採用低熱量食物，還要大大減少食量。

高血壓減肥可以從每日減少主食100 -150克開始，食量大者可以從每日減150-200克開始，以後再根據體重和其他反應進行調整。節食糖果、肥肉以及油脂多的乾果等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的礦物質和維生素。減少主食量時，適當增加優質蛋白質的攝入，以增加熱量消耗，提高減重效果.控制飲食要長期堅持，否則體重會很快恢復到原有水準，甚至更加肥胖。

三、高血壓減肥飲食注意事項

1.飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2.限制脂肪的攝入。

3.多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品。

4.限制鹽的攝入量。

5.適量攝入蛋白質。