讓你擺脫疾病困擾的絕妙食品

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1、番茄
每餐都吃些番茄，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和乳酪還有番茄一起可以做出很美味的一道菜哦。
2、乳製品
乳製品除了幫助你強健骨骼外，乳製品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續，但是還是沒有足夠的證據證明，每天三份量的乳製品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果。
3、莓
每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在優酪乳上吃，也可以和松餅或沙拉混在一起吃。
4、脂質魚
吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在於：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家裡，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
5、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。
下次你做沙拉的時候，你可以加上些養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
6、全穀類食物
每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥；大麥；黑麥；穀子；藜；糙米；野生稻和全麥義大利麵食，麵包，麵包和穀類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
7、雞蛋
雞蛋高含低價高質的蛋白質，同時雞蛋提供的一些成分，可以促進眼睛健康，並有助於防止老年性黃斑變性，防止老年人失明現象。
雞蛋還可以拿來做很多菜，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。
8、紅薯
紅薯這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。
9、豆類
定期的吃一些豆類，做好飲食計畫，以幫助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水準，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類製品。
10、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。所以享受堅果，但須注意不要吃過多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個核桃或者是7個巴西堅果。