減肚子食譜

減肥對於很多人來說都是日常生活中很難的一件事情。因為人體有很多部位的肥肉是不好減下去的，例如肚子。肚子上的肥肉是很難減的，很多人採取了各種各樣的辦法來進行減肚子，但是都沒有達到一個比較好的效果，通常採用的減肚子的方式就是通過做仰臥起坐或者做下蹲的方式，甚至做一些高抬腿的動作來達到減肚子的效果。那麼有沒有一些食物可以幫助人們減肚子呢。

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。