糾正脊椎的瑜伽動作

隨著現在生活節奏的越來越快，很多人每天從要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就會引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正確的話更會加重脊椎的負擔。而糾正脊椎的方法除了藥物治療外，瑜伽就是很好的一個選擇，且不分男女，可以糾正脊椎變形，並重塑一個良好的身形。

1.兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置於背後，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側彎問兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉90°，兩臂側平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置於胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部儘量往後仰，雙手高舉。

2.脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側彎問題，雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重複。坐下，左腿彎曲，右腿向右側伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。

3.鴿王式，糾正脊椎的極佳體式，常練習不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強健脊柱，平坦小腹。體式的練習首先從俯臥姿勢開始，下顎踮地，雙腿併攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向後延展，指尖觸碰頭頂，臀部放鬆，保護脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向後打開，感受脊柱的後彎，保持流暢的呼吸，堅持這個動作15~30秒即可。

4.臥英雄式，在腰背部下方加個枕頭練習可以對脊椎的矯正起到更好的輔助作用，並且這個體式也能有效緩解痛經，“大姨媽”來的期間也能練習哦。從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂于頭頂上方交替。