怎樣利用瑜伽球減肥

瑜伽球是練習瑜伽時的輔助工具，一般都深受女性的喜愛，當然也不排除有個別男性選擇。練習瑜伽球具有很好的塑身效果，對於想要減肥塑型又不想太累，想要借助工具的的人來說是首選。但是瑜伽球對身體也有一定的要求，需要柔韌度比較好一些，這樣才能自如的在瑜伽球上運動。

1.舞者式把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

2.戰鬥式將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

3.棍式平衡把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

4.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

5.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

6.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

7.按摩作用。瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。

8.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。