中老年瑜伽基本動作

現在的很多人都認為我瑜伽是只有年輕人才愛做的一項運動，一些中老年人不願意去嘗試甚至覺得很新奇，但是其實瑜伽最早就是由一個年邁的阿姨創造出來的。所以中老年人也可以練習瑜伽，來鍛煉身體。不過話說回來比較中老年人的體質在那，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的才是。

1.貓伸展式做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

3.功效：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，搜索關注公眾號學艾灸，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆)，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

4.人面獅身式做法：①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。