腰疼可以練瑜伽嗎

都知道瑜伽是通過一些大幅度的動作來反復練習達到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就會對此產生畏懼。害怕練習瑜伽不僅沒有達到減肥塑身的效果反而會加重腰部的負擔。其實不然，凡事要依據個人情況而定，量力而為。腰疼的人做一些幅度小一點的動作不僅沒壞處還可能對腰部有好處。

1.結構性腰痛不宜練瑜伽當身體出現腰痛時是否適宜練習瑜伽，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變為主，比如腰椎椎體滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

2.若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關節出現問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在諮詢專業醫生後可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒，出現腰痛要先到醫院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

3.如果腰痛的話要知道導致腰痛的原因是什麼，有些疾病導致的腰痛是可以通過瑜伽來進行緩解的，但是有些疾病導致的腰痛，就不能夠練瑜伽，所以大家在練瑜伽的時候，千萬不能盲目的跟風攀比，要根據自己的身體狀況，適當的去健身。

4.長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水準下降，肌肉脂肪化，進而降低腰椎穩定性。通常腰椎穩定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓練的方法，可以通過經常練習這些動作來加強我們的核心肌群。

5.眼鏡蛇式手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。

6.鞋匠式讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面(不要勉強，不然會受傷的);2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。保持1-3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。