空中瑜伽可以減肥嗎

都說空中瑜伽具有減肥的功效，但是也要依據個人的體質類型來決定，有些人每天通過練習空中瑜伽就可以有體重的變化，所以就會說瑜伽有減肥的效果，但是通過練習體重沒有減輕的人就會認為空中瑜伽沒有減肥的功效。其實空中瑜伽本身是一項很好的運動，以減肥為動力堅持下去對身體也是好的。

1.空中瑜伽可以減肥，但是也要堅持鍛煉，還有合理的安排飲食和生活習慣。空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊，幫助加強腰腹的力量，並有效減少腰腹多餘的脂肪，促進腸胃的蠕動。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。

2.活動脊柱關節坐姿:雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下，雙手從外向內纏繞吊床，身體前傾、拉伸脊柱，慢慢將身體從髖部轉向一邊，呼氣慢慢收回，再以同樣動作完成另一邊。重點：保持順暢的呼吸，保持骨盆不動。效果：活動脊柱關節。針對人群：長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。

3.橋式:仰臥在瑜伽墊上，盆骨位於垂直線下，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節逐節地離開地面，直至肩胛，呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨、直至身體放於墊上。重點：臀部及腹肌發力，結合臀部及腹肌力量，在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。療效：讓腰背部的脊柱歸位。針對人群：患有各種脊柱病者。

4.空中瑜伽練習注意事項:專業的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床繩索一定要結實。女士建議束髮，避免纏繞，不可配戴任何首飾和尖銳飾品，避免鉤掛。做簡單的熱身動作，避免肌肉拉傷。借助軟皮椅來支撐身體，剛開始練習簡單體式，重點訓練核心肌肉群的力量，來更好的支撐住身體。緩緩偏離輔助物，動作一個一個攻克穩定，再進行下一個動作，知道可以完全脫離輔助物，獨立穩定的完成動作練習。