男人減肥食譜一日三餐

男人也是非常注重自己的身材，這個時候就會選擇去減肥的，那麼在減肥的方法當中最好的一種就是飲食調理的，人們就要注意自己一日三餐的飲食攝入量，而且還要選擇更加適合自己的飲食，比如說可以多吃一些蔬菜，這些食物不光是不會讓自己出現肥胖的情況，另外還可以補充身體所需要的營養物質。

絲瓜綠豆湯

1，準備少許的豬肝，洗淨後切成細片，然後放入容器中，倒入適量的料酒、食鹽、味精和澱粉醃制一段時間。

2，把洗淨的豬肝放入沸水中焯一下，然後撈出備用。

3，把綠豆浸泡一段時間後洗淨，然後倒入鍋內加入適量的清水燒煮，水開之後轉成小火繼續熬煮幾分鐘，然後把綠豆撈出放入碗中留著備用。

4，把絲瓜洗淨、去皮然後切成細片，枸杞也泡好洗淨。

5，把綠豆倒入高湯中煮開後放入備好的豬肝繼續燒滾。

6，最後把絲瓜片、薑片和枸杞一同倒入鍋內，放入少許的食鹽、味精和麻油入味即可。

絲瓜和綠豆都是清熱解毒的佳品，而且熱量非常的低，常喝這款瘦身湯能夠加快減肥的速度。

三、苦瓜排毒減肥

苦瓜能清熱解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它還是夏季的最佳減肥食物之一，另外，它對防治青春痘也大有益處。要挑顆粒大、紋路密的苦瓜。

推薦吃法：苦瓜炒滑蛋。烹飪苦瓜前先把內壁的白瓤刮掉，能夠明顯減少苦味。如果實在吃不了苦，也可用水很快地焯一下，但會丟失苦味素。

苦瓜滑蛋

材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、昧精各適量

瘦身做法：

①將苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽醃5分鐘。

②擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。

四、冬瓜降脂減肥

冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。冬瓜還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病、浮腫患者大有裨益。首先要選有白霜的瓜，其次，長條型的瓜味道好，最後，按上去硬硬的瓜肉質結實，是新鮮的好瓜。

推薦吃法：冬瓜薏仁湯利濕補鈣;冬瓜帶皮煮的利水作用更好，在中醫用藥中，冬瓜的子和皮才是最有效用的，不過要注意的是，帶皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾淨，以免表皮沾染菜市場的髒汙和泥土。

薏仁冬瓜湯

材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片

做法：

1、將冬瓜外皮洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。

2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。

3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。

貼心小叮嚀：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水(排水)功能，待煮好後再撈掉，增加美觀，搭配植提纖同食可增強消脂功效。