孕晚期控制體重食譜

孕期比較明顯的現象就是體重，隨著肚子一天天的變大，加上營養豐富，就很容易體重增加，孕期合理的體重對身體的健康是有益處的，但是過重或是過瘦對身體的健康都會造成影響。孕婦體重不足容易造成胎兒營養不良，生長受限，體重超標會造成糖尿病、巨嬰等現象，那麼孕晚期怎麼控制體重呢?

長胎or長肉，孕期怎麼做?

孕期增重過多，怎麼才能“不長肉”?

1、均衡飲食，保證孕期所需的營養。減少蛋糕、糖果等營養價值低、血糖生成指數高的食物。

2、每天堅持運動。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險，但運動要注意把握度，不能做過於劇烈的運動，運動時間也不宜過長。不妨試試散步或者其他低強度的有氧運動。

3、定期產檢，定期測量體重。當體重亮紅燈時，可以向醫生諮詢，以便儘早將紅燈變回綠燈，保證胎兒的健康。

孕期增重不足，怎麼才能“長胎”?

1、每天堅持吃營養早餐：早餐不妨加個雞蛋，來杯牛奶，以便獲取更多的蛋白質。

2、堅持少吃多餐的原則：在正餐之間吃一兩次零食，可以選擇營養豐富的堅果、優酪乳等。

3、多吃水果補充維生素：西柚、木瓜、蘋果、橘子等都是不錯的選擇，夏天將水果榨成果汁喝也不錯喲。

孕期體重稍微偏重或者偏輕都不要過於緊張，只是偏離標準一點點，一般不會造成很大的影響，但也不能輕視，要管好嘴進而管好你的體重，切勿盲目增肥或減肥。

長胎不長肉，如何控制孕期體重?

1、每天稱體重，並記錄下來，製作成體重曲線圖

別以為每天體重變化不大，就沒必要天天稱天天記錄，積少成多的道理總聽說過吧，每天一點點的增重或減重，一段時間之後就會有明顯的變化了，若不能及早發現，就難以在第一時間控制好體重。

2、瞭解食物的卡路里

瞭解食物的卡路里量，就能更好的搭配飲食，從而控制每日攝取的熱量。

3、不要總擔心身材走樣

只考慮自己身材問題而不願意多吃的孕媽咪，連寶寶的健康都不放在首位，以後怎麼做個好媽媽呢?身材和寶寶的健康比，孰輕孰重?自己掂量著吧!

4、科學合理的飲食

孕期一般建議少吃多餐，葷素搭配要合理，夏天天氣炎熱胃口往往不佳，飲食更要清淡些。另外，戒掉愛吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃堅果等健康的零食。

5、聽醫生的話

定期做好產檢，產檢時醫生會根據孕媽咪的體重情況給予一定的建議，孕媽咪要做的就是聽從醫生的建議並執行。

知道控制的體重方法，執行卻是一大難事了，此時老公也要出一份力，監督及配合孕媽咪控制好體重。