降低體脂率的食譜

造成人肥胖的主要原因就是人體裡的脂肪過多，所以不少想要健身減肥練出肌肉的人，第一要做的事情就是降低自身的體脂。而在降體脂的過程中不僅要依靠健身，其實和日常的飲食也是有很大關聯的。所以有關於降低體脂率的食譜這時候就顯得尤為重要了那麼降低體脂率的食譜有哪些呢?

1. 早餐： 雜糧粥+雞蛋+乳酪+牛奶+水果(蔬，雜糧粥作為主食，也可以用麵包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白質，水果。

2. 午餐： 把大米換成糙米， 或者其他的雜糧，

蔬菜+肉類(儘量吃牛肉+魚肉+雞肉)， 豬肉的脂肪是20%以上，

我看了之後也是嚇一跳， 儘量少吃; 偶爾聚餐的時候也會吃的。

3. 加餐： 時令的水果。

4. 運動前飲食： 1個拳頭的碳水， 2個拳頭的蔬菜，或者一小份熱量高的食物， 量一定要少 ，蛋白質;

5. 運動後飲食： 運動後是非常好的補充肌肉和能量的時間，

在運動後30-60 分鐘以內。 如果是脂肪含量超過28% 的人，

我建議你這一頓就可以用一瓶牛奶或者優酪乳代替; 如果是小基數減肥的，要練線條感的人，比如我現在這樣的， 我會吃主食大概一把抓的碳水，

一拳頭的蔬菜，和雞蛋，優酪乳，香蕉。

關於飲食， 所謂3分練7分吃， 飲食控制還是非常重要的， 在這一年的時間內， 我沒有喝過一次碳酸飲料和外面的含糖飲食，奶茶都戒了， 逛街口渴只喝水。如果是在外面吃飯的場合也不好控制，

但是偶爾的一頓兩頓也問題不大。

另外就是燒烤和垃圾食品、冰淇淋， 我通通都不吃!關於天熱了是否吃冷飲的問題，

我一開始也是覺得很難， 後來慢慢的也成了生活習慣， 我現在幾乎不吃冰的。為什麼不吃冷飲， 是因為下半身胖的人大都是下半身迴圈不好， 涼的吃下去會影響迴圈，所以我天熱的時候也是喝的溫水。

1、體脂率怎麼降低之有氧運動

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

2、體脂率怎麼降低之燃脂妙招

2.1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪:烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。

2.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水應該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。

323、時刻保持收腹:時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當你走路時,或等待公共汽車時,平時坐著時,最好是時刻保持收腹動作,這個姿勢能幫助你快速收腹。