一個月瘦10斤食譜

減肥的過程是一個需要持之以恆的過程，很多人都是由於沒有堅持才導致減肥失敗。且大多數減肥的人都想在短時間之內看見自己減肥的成效，這樣才有動力讓自己繼續減肥下去。一個月是減肥的一個很好週期，所以有些人就想在一個月之內減掉十斤。那麼一個月之內瘦十斤的食譜有哪些呢?

其實對於減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那麼哪些減肥食譜更有效呢。

—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

週一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁。

中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的番茄。

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁。

週五

早：一小碗麥片粥加一個柳丁。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

減肥期間飲食注意事項

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。