二頭肌疼痛是什麼原因？

很多男性平時都會選擇去健身房健身，而且練出一身的好肌肉，不僅帥，而且還有利於身體健康，但是有些人在健身的時候會出現二頭肌疼痛的現象，一般引起這種現象的原因是很多的，有可能是在訓練的事就不小心手上引起的，也可能是其他的原因引起的，下面具體介紹二頭肌疼痛的原因。

肱二頭肌不舒服怎麼辦

消極性恢復

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，器械健身訓練後必須有足夠的睡眠時間，尤其是處於發育期的青少年。

積極性恢復

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放鬆等。

積極性恢復措施之所以能起到恢復作用，是由於轉換新活動時，大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質的合成進行更快，並能促進乳酸的消除。

此外，鍛煉後沖個熱水澡也是不錯的辦法，不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。

在我們的日常的訓練當中，也要注意入營養的加強，蛋白質、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的，尤其是在肌肉出現情況進行恢復的階段，更是要注意。在平常鍛煉之後做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的。

肱二頭肌疼痛到底是怎麼形成的

近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。

作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。為了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。