理想腰線唾手可得！高效燃脂健身操 還你纖細小蠻腰

【環球網綜合報導】提起腹部燃脂運動，除了有氧運動及瑜伽外還有很多。但他們無一例外都是要在很長一段時間內堅持訓練才可見效，遺憾的是，我們的日常生活有太多事情需要應付，真的非常繁忙，那麼，究竟有沒有那種快速高效的運動，可以塑身健體，還我一條小蠻腰呢？日本Livedoor新聞網將分享一組簡單易操作的健身操，塑造理想腰線!

腹部脂肪堆積的原因

過量進食•過量飲酒

關於腹部脂肪堆積最首要的原因，便是過量進食與過量飲用酒、飲料。

你是不是喜歡一邊看電視玩手機一邊用餐呢？越是不專心的進食越不容易喚醒大腦中的飽腹中樞，使人極易吃多。

運動量不足

運動量不足的人，普遍肌肉力量貧弱，繼而會導致基礎代謝率低下，形成更容易堆積脂肪的體質。

高效燃脂操

Draw In即腹式呼吸，在呼吸的時候同時繃緊腹部肌肉，以達到提升代謝的效果。

具體做法：

仰臥、雙膝與地面呈九十度平行，從鼻子深吸一口氣，直至腹部有飽脹感時，屏息20秒左右，再緩緩將氣換出，直至排空，並將該動作重複5-10回。

注意點

兩手放在腹部上，比較容易感受腹部收縮的動作。不應在飯後立即進行練習。

平板支撐

這是一種極高效的身體塑形練習，動作完成起來會有些難度，但燃脂效果值得期待。

具體做法

面朝下俯臥，雙手雙腳與肩同寬撐起身體，腹肌用力目視前方，使身體保持一條直線，該狀態持續不動30秒鐘。在做這個運動時注意不要屏息，要使呼吸順暢自然，該運動一天進行三次即可。

注意點

初學者如果很難堅持20秒，可以從10秒開始訓練，可在習慣後逐漸增加時長。

側平板支撐

是一種利用身體一側進行的平板支撐運動，旨在鍛煉腹斜肌。

具體做法

身體側躺，利用一側手肘緩緩支撐起身體，肩部下沉，使身體保持一條直線，堅持20-30秒，不要屏住呼吸，使氣息自然流淌，完成一側練習後轉過身體，進行另一側的鍛煉。同樣，該動作一天進行3次便可達到塑身效果。

注意點

初學者從10秒開始鍛煉即可，不必勉強，身體難以保持平衡的時候，可以伸出上側的腳進行支撐。

利用碎片時間進行高效鍛煉

高效鍛煉即在極短的時間裡進行的健身鍛煉，動作簡單易懂，卻又能高效燃脂是他們的特徵。工作或學習感到勞累時，您不妨也來試一試吧。(實習編譯：馬岩 審稿：馬麗)