後頸部腫塊按壓疼痛

人們偶爾患者就會感覺到自己後面頸部長出來一些腫塊的，這種腫塊在按壓的時候還會非常的疼痛，如果是病情並不是那麼明顯的話可以通過調節好自己的生活習慣，來改善自己的病情狀況，這種情況下就不能夠再讓自己出現睡眠不足的情況，一定要保證自己每天都有充足的睡眠時間。

1、注意適當休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，導致頸椎病症狀加劇。

2、改變用枕習慣。頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。選擇合適的枕頭，可以防止生理曲度發生病理性改變。

3、積極鍛煉，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的恢復。

5、建議大家在日常生活中要善待頸椎，特別對於長期伏案低頭工作的人，需要工作半個小時左右稍事休息，頭頸後仰幾分鐘，輕輕按摩頸部肌肉，緩解疲勞。

在睡眠時，對於保護頸椎最重要的就是枕頭的選擇。由於頸椎的生理彎曲，在睡眠時正確的睡眠枕頭應該是既可以讓頸椎達到完全的承托，也能保持頸椎正常的生理彎曲度。在仰臥時，頸椎生理彎曲處應得到充分的契合，合適的枕頭應該是頸部較後腦部高，避免頸椎懸空。

同時應選擇高低適中的枕頭，如果枕頭過高或過低，就相當於處在低頭或者抬頭的位置，對於頸椎的保護十分不利。如果在睡眠時習慣保持側臥的姿勢，此時肩膀將頸椎的位置相對墊高，因此枕頭也要選擇較高的，保證頸椎接近人體的中立位置，這樣也是頸椎最自然的位置，對保護頸椎是最好的。在談到市面上的保健枕時，教授指出，保健枕的選擇應該因人而異，最重要的是保證睡眠時的頸椎儘量保持在中立位，能夠得到承托從而避免懸空。