瑜伽枕的使用方法是怎樣的？

在做瑜伽的時候，一般都要使用到一些簡單的工具，最常見的工具就是瑜伽墊，瑜伽墊也幾乎是必不可少的瑜伽運動工具，另外還需要使用到瑜伽球、瑜伽筒等等，除此之外，瑜伽枕也是一種輔助工具，這種瑜伽枕和普通的抱枕不一樣，瑜伽枕具有支撐的作用，下面來學習瑜伽枕的正確使用方法。

瑜伽枕使用方法：

瑜伽枕一般情況下是柔韌度特別不好的人才會用到的。不同於一般抱枕，較具支撐性。

瑜伽枕通常是用於支撐背部、腰部肌肉，或多用於放鬆階段瑜珈姿勢，增加舒適度並減少運動傷害，屬於較新流行推廣的瑜珈輔具。除了做瑜珈時有期專業效能外，平常亦可當作是小腿的支撐墊，放鬆腿部肌肉也很有幫助。

另外，健身教練介紹說：瑜伽枕有不同形狀、大小、顏色和材料，包括有圓形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕，可以根據需要選擇不同的瑜伽枕。此外，欲瞭解初學瑜伽必知五件事：千萬別為身材害羞可閱讀：初學瑜伽必知五件事：千萬別為身材害羞

選擇英雄坐，讓雙膝併攏，雙腳外展，腳背下壓，如果腳背比較疼痛可在臀部下墊一塊瑜伽磚，瑜伽磚豎放，雙腿內側夾緊瑜伽磚。這裡要注意的是腳掌容易錯誤地內八字擺放，及時矯正過來讓腳趾指向正後方。收腹部讓骨盆中正向下坐，脊柱延展向上，雙肩下沉頸部伸展，雙手手掌心向上互相交疊放在小腹前側，閉上雙眼，感官回收，調整呼吸、冥想。瑜伽磚的使用，可以減輕雙腿的壓力，讓後背更容易坐直。

右腿伸直向前，彎曲左腿腳跟抵在右大腿根部，吸氣手臂向上脊柱延展腰背挺直，呼氣前屈，腹部找大腿前側，雙手放在小腿兩側或前腳掌。可根據練習程度在手掌下方墊瑜伽磚。一般為豎放，前額輕輕放在瑜伽磚上，減輕脖子的壓力，避免上身弓起。

坐姿，屈右膝，右小腿擺正橫向平行于身體，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，吸氣伸展脊柱，呼氣，曲髖折疊身體向前傾，雙手放在小腿前側或用瑜伽枕支撐手臂，瑜伽枕支撐頭部直到前額觸地。初習者一般會雙腿無法平放，瑜伽毯放在左腿膝蓋與左腿之間，可以幫助左小腿與地面平行。前面瑜伽枕與瑜伽磚可以幫助前彎不到位的練習者緩解壓力。