哪些瑜伽動作傷害膝蓋？

人到了一定年紀的時候，膝蓋就很容易出問題，尤其那些經常幹苦力活的人，還有運動量非常大的運動員，膝蓋都是很容易出問題的，對於這類人群來說，平時一定要注意膝蓋的保護，比如要學會勞逸結合。現在很多人喜歡做瑜伽，有些瑜伽對膝蓋是有傷害的，那些膝蓋本身有問題的人就要避免這種動作，那麼這類的瑜伽動作有哪些呢？

哪些瑜伽動作傷害膝蓋？

1站立、前屈體式

站立時，雙腿肌肉鬆弛，膝關節向後用力。站立前屈時急於將上身貼向雙腿，膝蓋關節往後推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。

2全蓮花導致膝蓋受傷

將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這並未做到屈伸，而是勉強左右扭轉。

3錯誤的雷電坐姿

雷電坐姿時，任意扭轉膝關節、踝關節，兩膝過度分開，會造成膝蓋內側壓力太大，腳踝轉過頭（尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉），本應腳背朝向地面，卻因任意扭轉膝關節、踝關節，腳背朝向前方。

4低弓箭步

壓力大，前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放鬆把壓力全部放到髖關節、膝關節，也容易拉扯到關節韌帶。

5跪姿磨損膝關節

跪姿時身體肌肉鬆弛，身體重量放到膝關節。貓式、虎式任意抬高小腿離開地面，膝蓋接觸地面，磨損膝關節。

6動作施壓過大膝蓋軟骨發炎

在練瑜伽的人中會發現不少膝蓋疼痛的問題，可能與上述的情況有關。

其實任何運動都可能因為過度、不當，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是“髕骨”發炎。如果膝關節出現問題一定要休息一段時間，以及規律的複健。

瑜伽的練習不僅僅是為了強調身體伸展、彎曲運動，還有心態的修養。還有一部分則是瑜伽教室人數多，老師無法兼顧所有的練習者，同樣的動作、停留時間，卻不是所有人皆適合。不只是老師，不少學生想追求複雜動作，以為越複雜越有效果，受傷機會就更多。

7膝是前後屈伸不要左右扭轉

練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關節鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關節、引發傷害。

其實膝關節是“屈戌關節”，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉來轉去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節保留些空間；彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前後屈伸，不要左右扭轉。

冰凍三尺非一日之寒，要從瑜伽獲益，全面從簡單的基本動作學起，就像參天的大樹要有扎實的根基一樣。不要覺得無聊，而太快嘗試過度複雜的動作。靜下心來去體會隨著一呼一吸配合動作給身體帶來的改變，一步步去增加伸展的幅度，保持正確的練習。要保護關節不受傷，還必須訓練肌肉的力量。