瑜伽扭轉體式的功效有哪些？

生活在大城市的人，平時的節奏比較快，大腦要進行高負荷的運轉，長期如此的話，會感覺到身心疲憊，人心也容易變得浮躁，這時候人的幸福感會大大下降，為了解決這個問題，大家可以學習做瑜伽，瑜伽是一種比較安靜的運動，瑜伽的動作有很多，這其中就包括瑜伽扭轉體式動作，這種瑜伽動作有下列這些好處。

瑜伽扭轉體式的功效：

身體的主要排毒器官是肝臟和淋巴系統，他們的功能就是把身體毒素排出體內。

扭轉的時候，特別是深入扭轉，腹部是擠壓的，肝臟是被擠壓的，肝臟內和周圍的血液流動很慢很慢。

當從扭轉中釋放出來，血液的速度會加快，量也大，就會沖刷帶走毒素和雜質。不僅僅是肝臟，其他腹部器官也是。大量的新鮮血液快速流過，會幫助這些器官代謝。

真的會扭轉嗎？

扭轉的體式使深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。

扭轉是自上而下，還是自下而上，這是一個問題。

扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。

在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助於防止脊柱的塌陷。

首先要保持地基的穩定和正位，伸直的那條腿要主動壓地，不可虛掉，意識再關注到骨盆區域，兩個坐骨一條線，保持骨盆的中正，骨盆的中正才會帶來上身的延展和扭轉。

屈膝的這條腿也可以挪到另一條腿的外側哦，當然這個和身體的柔韌度有關係，只是挪過去會更加加深了體式的深度，拉伸感會更加強烈一些。

手抱住腿的外側拉向胸口的方向，在這裡其實有兩種不同的選擇，一個是腿放鬆，一個是腿和手之間加對抗，兩種方式都是非常好的方式，大家可以自由體會下。

脊柱腰延展向上，身體不要歪掉哦，特別是後腰處非常好容易向後凸，保持脊柱的生理曲度的基礎上的扭轉哦。